サクサク ささ身で青のり天ぷら + 1 品
  • 2 品
  • 234kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 11.8g
  • 食物繊維 1.8g
  • 2 品
  • 234kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 11.8g
  • 食物繊維 1.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
11.8 g
糖質
10.0 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
584 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
44 mg
リン
221 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
5.11 g
エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
11.8 g
糖質
10.0 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
584 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
44 mg
リン
221 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
5.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/6個 (31 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 青海苔
    0.5 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
その他
  • 天ぷら粉
    8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    4.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 揚げ油
    10.0 g
  • 3.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g