サクサク ささ身で青のり天ぷら + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
