カレー風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
