おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
118
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
118
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
