節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 59.2g
  • 食物繊維 6.1g
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 59.2g
  • 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
10.9 g
炭水化物
59.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
774 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
64 mg
リン
326 mg
2.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.61 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
10.9 g
炭水化物
59.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
774 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
64 mg
リン
326 mg
2.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.61 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
  • 煮干魚粉末
    0.3 g
  • かつお節
    0.2 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/4個 (13 g)
その他
  • ベーキングパウダー
    3/4小さじ (3.0 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白味噌
    8.0 g
  • 和風だし(粉末)
    0.2 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 薄力粉
    12.5 g
  • 黒ごま
    4.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 1.3 g
  • ごま油
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g