節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白だし3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
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塩0.3 g
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薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
