豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
