豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 56.8g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 56.8g
  • 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
56.8 g
糖質
49.5 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
796 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
88 mg
リン
330 mg
2.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
399 µg
コレステロール
146 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
56.8 g
糖質
49.5 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
796 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
88 mg
リン
330 mg
2.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
399 µg
コレステロール
146 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 長ネギ
    1/8本 (17 g)
  • レタス
    1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
  • 生わかめ(茎つき)
    30.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    1.2 g
  • A砂糖
    0.3 g
  • Aお酒
    6.5 g
  • A片栗粉
    4.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 胡椒
    0.1 g
  • A柚子こしょう
    0.8 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • 白ごま
    0.5 g