レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
135
mg
リン
308
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
135
mg
リン
308
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
