節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
