味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふわとろ冷製豆乳茶碗蒸しエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
