れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
醤油11.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
