ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダ + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
むきえび47 g
-
かつお節0.3 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
