青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
