パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)12.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
