ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ひじき3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
