五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
