豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
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ゴーヤ1/8本 (35 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
パン粉3.0 g
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乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
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塩・コショウ0.5 g
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塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
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めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
