豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
