辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごまドレッシング10.0 g
