豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
