鶏ささみで作る鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
