鶏ささみで作る鶏飯 + 1 品
  • 2 品
  • 413kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 4.6g
  • 2 品
  • 413kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
413 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
62.0 g
糖質
57.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
561 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
51 mg
リン
309 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.29 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
413 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
62.0 g
糖質
57.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
561 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
51 mg
リン
309 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.29 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • しょうが(薄切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 練りわさび
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.3 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    1.0 g