豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
