揚げない油淋鶏
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
