簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
