たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷら + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
天ぷら粉適量
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
