バルサミコとマスタードのドレッシング + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
89
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
89
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
