やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
