ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
生もずく15.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
