ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
565
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
565
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
