豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
