まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
