超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (13 g)
-
パクチー6.7 g
-
レモン果汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
