具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
白炒りごま0.5 g
