鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
