牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
