レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
