豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
