まぐろとめかぶのポキ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2999
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2999
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
