小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
