ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごま油1.4 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
