鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
