焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
おかひじき21 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
