ガーリック香るすずきのポワレ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
