アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
