柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
酢11.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
