フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
100
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
100
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
