豆腐団子の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
もやし60.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
