アボカドトマトの塩麹サラダ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
