じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
