鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
