スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.3 g
-
カレー粉4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
