節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
